अपने गुस्से को कैसे प्रबंधित करें | How to Manage Your Anger in Hindi

How to Manage Your Anger in Hindi

How to Manage Your Anger, अपने गुस्से को कैसे प्रबंधित करें, 25 Tips to Help You Stay Calm, शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए 25 टिप्स

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हमारे भावनात्मक विस्फोट परेशान करने वाले हो सकते हैं, खासकर इसलिए क्योंकि हमें अक्सर संदेश मिलते हैं कि क्रोध हानिकारक है, तर्कहीन है और इसे दबा दिया जाना चाहिए। लेकिन क्रोध स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है और इसे दबाना आपके या आपके आस-पास के लोगों के लिए अच्छा नहीं है। वास्तव में, यदि आप जानते हैं कि इसे कैसे चैनल करना है, तो यह आपकी सेवा कर सकता है। लेखक डेविड केसलर लिखते हैं “क्रोध दर्द का अंगरक्षक है”।

पिक्सर के कार्यकारी ब्रैड बर्ड ने जानबूझकर कुंठित (frustrated) एनिमेटरों को एक नई फिल्म पर काम करने के लिए भर्ती किया, क्योंकि उनका मानना था कि वे बेहतरी के लिए चीजों को बदलने की अधिक संभावना रखते हैं। परिणाम? ‘द इनक्रेडिबल्स (The Incredibles)’ एक ऐसी फिल्म है जिसने बॉक्स ऑफिस के रिकॉर्ड तोड़ दिए।

How to Manage Your Anger in Hindi | अपने गुस्से को कैसे प्रबंधित करें

गुस्सा एक सामान्य भावना है और एक सकारात्मक भावना हो सकती है, जब यह आपको मुद्दों या समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद करती है, चाहे वह काम पर हो या घर पर। हालाँकि, क्रोध समस्याग्रस्त हो सकता है यदि यह आक्रामकता, प्रकोप या यहाँ तक कि शारीरिक परिवर्तन की ओर ले जाता है।

आपको कुछ ऐसा कहने या करने से बचने में मदद करने के लिए क्रोध नियंत्रण (Manage Your Anger) महत्वपूर्ण है, जिसके लिए आपको पछतावा हो सकता है। क्रोध बढ़ने से पहले, आप क्रोध को नियंत्रित करने के लिए विशिष्ट रणनीतियों का प्रयोग कर सकते हैं।

यहां 25 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने गुस्से को नियंत्रित कर (Manage Your Anger) सकते हैं:

For Manage Your Anger – Count down | उल्टी गिनती करें

10 तक काउंट डाउन करें। यदि आपको बहुत गुस्सा आया हैं, तो 100 से शुरू करें। आपको गिनने में जितना समय लगेगा, आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, और आपका गुस्सा कम हो जाएगा।

Take a Deep Breath | एक लम्बी सांस ले

जैसे-जैसे आपका गुस्सा बढ़ता है, आपकी सांस उथली और तेज़ हो जाती है। अपनी नाक के माध्यम से धीमी, गहरी साँसें लेकर और कुछ क्षणों के लिए अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए उस प्रवृत्ति (और अपने क्रोध) को उलट दें।

Relax your Muscles | अपनी मांसपेशियों को आराम दें

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन आपको अपने शरीर के अलग-अलग मसल ग्रुप को एक-एक करके तनाव देने और धीरे-धीरे रिलैक्स करने के लिए कहता है। जैसा कि आप तनाव और रिलीज करते हैं, धीमी, जानबूझकर सांसें लें।

Repeat a Mantra | एक मंत्र दोहराएं

एक शब्द या वाक्यांश खोजें जो आपको शांत करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करे। जब आप परेशान हों तो उस शब्द को बार-बार अपने आप से दोहराएं। “आराम करो (Relax),” “Take it easy, और” You’ll be OK “सभी अच्छे उदाहरण हैं।

For Manage Your Anger – Stretch | स्ट्रेच करें

नेक रोल और शोल्डर रोल बिना मेहनत वाले योग जैसी गतिविधियों के बेहतरीन उदाहरण हैं जो आपके शरीर को नियंत्रित करने और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। किसी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

Mentally Escape | मानसिक रूप से बचना

एक शांत कमरे में जाएं, अपनी आंखें बंद करें और अपने आप को आराम के दृश्य में देखने का अभ्यास करें। काल्पनिक दृश्य में विवरण पर ध्यान दें: पानी किस रंग का है? पहाड़ कितने ऊँचे हैं? पक्षियों की चहचहाहट कैसी होती है? क्रोध के समय यह अभ्यास आपको शांत करने में मदद कर सकता है।

Play some Tunes | कुछ धुनें बजाएं

संगीत को आपको अपनी भावनाओं से दूर ले जाने दें। ईयरबड लगाएं या अपनी कार में निकल जाएं। अपना पसंदीदा संगीत सुनें और गुनगुनाएं, बॉप करें या अपने गुस्से को शांत करें।

Stop Talking | बात करना बंद करें

जब आप गुस्से में होते हैं, तो आपको क्रोधित शब्दों को हवा देने का लालच हो सकता है, लेकिन आप अच्छे से अधिक नुकसान करने की संभावना रखते हैं। बहाना करें कि आपके होंठ चिपके हुए हैं, जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था। बिना बोले यह पल आपको अपने विचार एकत्र करने का समय देगा।

Take a Timeout | टाइमआउट लें

अपने आप को एक विराम दें। दूसरों से दूर बैठो। इस शांत समय के दौरान, आप घटनाओं को संसाधित कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को तटस्थता पर लौटा सकते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि यह समय दूसरों से दूर इतना मददगार है कि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं।

For Manage Your Anger – Take Action | कार्रवाई करें

अपनी क्रोधित ऊर्जा का दोहन करें। एक याचिका पर हस्ताक्षर। एक अधिकारी को एक नोट लिखें। किसी और के लिए कुछ अच्छा करो। अपनी ऊर्जा और भावनाओं को किसी ऐसी चीज़ में डालें जो स्वस्थ और उत्पादक हो।

Write in your Journal | अपनी पत्रिका में लिखें

जो तुम कह नहीं सकते, शायद तुम लिख सकते हो। लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। इसे लिखित शब्द के माध्यम से संसाधित करने से आपको शांत होने और उन घटनाओं का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद मिल सकती है जो आपकी भावनाओं तक पहुंच रही हैं।

Go for a Walk | टहलने जाएं

व्यायाम आपकी नसों को शांत करता है और क्रोध को कम करता है। टहलने जाएं, अपनी बाइक की सवारी करें या कुछ गेंदों को हिट करें। जो कुछ भी आपके अंगों को पंप करता है वह आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है।

How to Manage Your Anger

Find the Most Immediate Solution | सबसे तात्कालिक समाधान खोजें

आपको इस बात पर गुस्सा आएगा कि आपके बच्चे ने एक दोस्त से मिलने जाने से पहले एक बार फिर उनके कमरे में गंदगी छोड़ दी। दरवाज़ा बंद कर दो। आप अपने क्रोध को अपने दृष्टिकोण से हटाकर अस्थायी रूप से समाप्त कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में समान प्रस्तावों की तलाश करें।

Rehearse your Response | अपनी प्रतिक्रिया का पूर्वाभ्यास करें

आप क्या कहने जा रहे हैं या आप भविष्य में समस्या से कैसे संपर्क करने जा रहे हैं, इसका पूर्वाभ्यास करके एक प्रकोप को रोकें। यह पूर्वाभ्यास अवधि आपको कई संभावित समाधानों की भूमिका निभाने का समय भी देती है।

Picture a Stop sign | स्टॉप साइन की तस्वीर लगाएं

जब आप क्रोधित होते हैं तो रुकने का सार्वभौमिक संकेत आपको शांत करने में मदद कर सकता है। यह आपको अपने आप को, अपने कार्यों को रोकने और पल से दूर जाने की आवश्यकता की कल्पना करने में मदद करने का एक त्वरित तरीका है।

Change your Routine | अपनी दिनचर्या बदलें

यदि काम पर जाने की आपकी धीमी गति आपको कॉफी पीने से पहले ही क्रोधित कर देती है, तो एक नया मार्ग खोजें। उन विकल्पों पर विचार करें जो अधिक समय ले सकते हैं लेकिन अंत में आपको कम परेशान करते हैं।

Talk to a Friend | किसी मित्र से बात करें

उन घटनाओं से दूर न हों जिनसे आपको गुस्सा आया हो। एक विश्वसनीय, सहायक मित्र के साथ बात करके जो हुआ उसे संसाधित करने में स्वयं की सहायता करें जो संभवतः एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सके।

For Manage Your Anger – Laugh | हंसो

बुरे मूड को अच्छे मूड से बेहतर कुछ भी नहीं है। हंसने के तरीके ढूंढकर अपने गुस्से को जाने दें, चाहे वह आपके बच्चों के साथ खेल रहे हो, स्टैंड-अप देख रहे हो या मेम्स के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हो।

Practice Gratitude | कृतज्ञता का अभ्यास करें

जब सब कुछ गलत लगता है तो क्या सही है इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। आपके जीवन में कितनी अच्छी चीजें हैं, इसका एहसास आपको क्रोध को बेअसर करने और स्थिति को बदलने में मदद कर सकता है।

For Manage Your Anger – Set a Timer | टाइमर सेट करें

जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपके दिमाग में सबसे पहली बात यह आती है कि आपको क्या नहीं कहना चाहिए। जवाब देने से पहले खुद को एक निश्चित समय दें। यह समय आपको शांत और अधिक संक्षिप्त बनने में मदद करेगा।

Write a Letter | एक पत्र लिखें

उस व्यक्ति को एक पत्र या ईमेल लिखें जिसने आपको क्रोधित किया। फिर, इसे मिटा दें। अक्सर, आप अपनी भावनाओं को किसी न किसी रूप में व्यक्त करना चाहते हैं, भले ही वह किसी अनदेखे रूप में हो।

Imagine Forgiving Them | उन्हें क्षमा करने की कल्पना करें

जिसने आपके साथ गलत किया है उसे क्षमा करने का साहस खोजने के लिए बहुत भावनात्मक कौशल की आवश्यकता होती है। यदि आप उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप दिखावा कर सकते हैं कि आपने उन्हें माफ कर दिया है और आप महसूस करेंगे कि आपका क्रोध दूर हो गया है।

Manage Your Anger

Practice Empathy | सहानुभूति का अभ्यास करें

दूसरे व्यक्ति के जूते में चलने की कोशिश करें और स्थिति को उनके दृष्टिकोण से देखें। जब आप कोई कहानी सुनाते हैं या घटना को उसी रूप में फिर से जीते हैं जैसा उन्होंने उसे देखा था, तो आप एक नई समझ प्राप्त करेंगे और कम गुस्सा महसूस करेंगे।

Express your Anger | अपने गुस्से का इजहार करें

यह कहना ठीक है कि जब तक आप इसे ठीक से संभालते हैं, तब तक आप कैसा महसूस करते हैं। एक शांत प्रतिक्रिया के लिए जवाबदेह होने में आपकी मदद करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र से पूछें। गुस्सा करने से किसी समस्या का समाधान नहीं होता है, लेकिन परिपक्व बातचीत आपके तनाव को कम करने और आपके गुस्से को कम करने में मदद कर सकती है। इससे भविष्य में होने वाली परेशानियों से बचा जा सकता है।

Find a Creative Channel | एक रचनात्मक चैनल खोजें

अपने क्रोध को ठोस उत्पाद में बदलो। जब आप परेशान महसूस कर रहे हों, तो पेंटिंग, बागवानी या कविता लिखने पर विचार करें। रचनात्मक व्यक्तियों के लिए भावनाएँ शक्तिशाली संगीत हैं। गुस्से को कम करने के लिए अपना प्रयोग करें।

Conclusion | निष्कर्ष

क्रोध एक सामान्य भावना है जिसे हर कोई समय-समय पर अनुभव करता है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि आपका क्रोध आक्रामकता या प्रकोप में बदल रहा है, तो आपको क्रोध से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की आवश्यकता है।

यदि ये सुझाव मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या चिकित्सक आपको उन अंतर्निहित कारकों के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है जो क्रोध और अन्य भावनात्मक समस्याओं का कारण बनते हैं।

Source: Healthline

मुझे इतनी आसानी से गुस्सा क्यों आता है?

आपके अतीत की घटनाएँ – जो लोग दर्दनाक, भयावह या तनावपूर्ण घटनाओं का अनुभव करते हैं, वे कभी-कभी पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) विकसित कर लेते हैं, जो क्रोध के प्रकोप का कारण बन सकता है।

क्रोध को नियंत्रित करने की 5 कुंजियां कौन सी हैं?

स्वीकार करें कि आप खुद से और/या किसी और से नाराज हैं।
यकीन मानिए आप अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं। अपने आप को बताएं कि आप यह कर सकते हैं!
शांत हो जाएं। अपनी भावनाएं नियंत्रित करें।
तय करें कि समस्या को कैसे हल किया जाए। यह कदम तभी काम करता है जब आप शांत होते हैं।
खुद को मजबूती से व्यक्त करें। आपको जो चाहिए, उसे मांगें।

क्रोध के 3 प्रकार क्या हैं?

क्रोध तीन प्रकार के होते हैं जो यह आकार देने में मदद करते हैं कि हम क्रोध को भड़काने वाली स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। ये हैं: निष्क्रिय आक्रामकता (Passive Aggression), प्रत्यक्ष आक्रामकता (Open Aggression) और मुखर क्रोध (Assertive Anger)।

मैं अपने क्रोध और अहंकार को कैसे कम कर सकता हूँ?

दूसरों की प्रशंसा करें।
हर दिन अपना उद्देश्य लिखें या घोषित करें।
क्रोध की झूठी शक्ति को जाने दो।
प्रकृति में अकेले समय बिताएं।
आकर्षण के नियम का लाभ उठाएं।
दूसरों की जलन को अपने लिए आईने की तरह इस्तेमाल करें।

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