अपना आईक्यू लेवल कैसे बढ़ाएं | How To Increase IQ Level in Hindi

How To Increase Your IQ Level in Hindi
How To Increase Your IQ Level in Hindi

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IQ को आपकी बौद्धिक बुद्धि को मापने के लिए विकसित किया गया था। हालांकि उच्च IQ ही एकमात्र कारक नहीं है जो बुद्धि को निर्धारित करता है, यह जीवन में किसी व्यक्ति की क्षमता का वर्णन करने और एक विशिष्ट बौद्धिक अक्षमता का निदान करने के लिए एक सामान्य उपाय है। इस लेख में आपके IQ स्तर को बढ़ाने के कई तरीके (How To Increase IQ Level) बताए गए हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि क्या आपका आईक्यू लेवल बढ़ाना संभव है? खैर, जैसा कि यह पता चला है, यह सही प्रकार के बौद्धिक प्रशिक्षण से संभव हो सकता है। अनुसंधान IQ परीक्षणों द्वारा मापे गए कुछ सबसे महत्वपूर्ण कौशलों को विकसित करने के विभिन्न तरीकों का सुझाव देता है।

What is an IQ level | आईक्यू लेवल क्या है

IQ का मतलब Intelligence Quotient होता है। एक व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं का एक उपाय है यह उनके साथियों की तुलना में कैसा है। इस उपाय को 1900 के दशक में अल्फ्रेड बिनेट (Alfred Binet) नामक एक फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था।

एक व्यक्ति के आईक्यू स्तर को लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिकों द्वारा मानकीकृत परीक्षण का उपयोग करके और कुछ मामलों में स्नातक स्तर के मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण के साथ मापा जाता है। जब बहुत से लोग परीक्षा देते हैं, तो संभव है कि प्रत्येक व्यक्ति के अंकों की बाकी के साथ तुलना की जाए।

सामान्य मानकीकृत IQ परीक्षणों में शामिल हैं:

  • बच्चों के लिए Wechsler इंटेलिजेंस स्केल (WISC-V)
  • वयस्कों के लिए वेक्स्लर इंटेलिजेंस स्केल (WAIS-IV)
  • स्टैनफोर्ड-बिनेट इंटेलिजेंस स्केल, पांचवां संस्करण (SB5)

क्या आपका IQ स्तर बुद्धि का निर्धारण करता है?

आपका आईक्यू स्तर आपकी तर्क क्षमताओं को मापता है, जिसमें स्थानिक दृश्य (spatial visualization), स्मृति (memory) और मात्रात्मक विश्लेषण (quantitative analysis) जैसी चीजें शामिल हैं। ये बुद्धि के महत्वपूर्ण चिह्नक हो सकते हैं, लेकिन ये अकेले नहीं हैं। इसके अलावा, केवल संज्ञानात्मक बुद्धि (cognitive intelligence) ही किसी व्यक्ति की बुद्धि या जीवन में सफलता का एकमात्र भविष्यवक्ता नहीं है।

उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि IQ परीक्षण रचनात्मकता को अच्छी तरह से नहीं मापते हैं। वे भावनात्मक बुद्धिमत्ता या आलोचनात्मक सोच को भी नहीं मापते हैं। ये सभी कारक हैं जो जीवन में किसी व्यक्ति की उपलब्धियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

कई जैविक, सामाजिक और पर्यावरणीय कारक यह निर्धारित कर सकते हैं कि एक व्यक्ति किसी भी समय IQ परीक्षण में कैसे स्कोर करता है, और किसी व्यक्ति का जीवन उनके IQ माप के बावजूद कैसे बदल जाता है। इनमें किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य, आनुवंशिक इतिहास, सामाजिक या आर्थिक स्थिति, शिक्षा तक पहुंच, और बहुत कुछ शामिल हैं।

इससे यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है, कि ऐतिहासिक रूप से हाशिए के समूहों के लोगों या विभिन्न संस्कृतियों और विश्वदृष्टि वाले लोगों के लिए IQ परीक्षण कितना वैध हो सकता है। हालांकि, डॉक्टर कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों और सीखने की अक्षमताओं के निदान में पहले चरण के रूप में IQ माप का उपयोग कर सकते हैं।

How To Increase IQ Level Hindi | अपना आईक्यू लेवल कैसे बढ़ाएं

आपका आईक्यू टेस्ट आपकी बुद्धिमत्ता का एक उपयोगी मार्कर हो सकता है, लेकिन आप जो कार्य करते हैं और आपके जीवन भर के प्रयास उतने ही महत्वपूर्ण हो सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना आईक्यू बढ़ाना चाहते हैं, तो शोध के विश्वसनीय स्रोत बताते हैं कि लगातार व्यायाम से आईक्यू परीक्षणों द्वारा मापे गए विभिन्न क्षेत्रों में आपके स्कोर में सुधार हो सकता है।

निम्नलिखित गतिविधियाँ आपको विभिन्न क्षेत्रों जैसे तर्क, योजना, समस्या समाधान आदि में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

How To Increase Your IQ Level

Memory Activities | स्मृति गतिविधियाँ

स्मृति गतिविधियाँ न केवल स्मृति (memory) में सुधार करती हैं बल्कि तर्क और भाषा कौशल को भी बढ़ा सकती हैं। वास्तव में, स्मृति खेलों (memory games) का उपयोग शोध अध्ययनों में यह पता लगाने के लिए किया गया है, कि भाषा और वस्तु ज्ञान (object knowledge) किसी व्यक्ति की भौतिक वस्तु की समझ से कैसे संबंधित हैं।

तर्क और भाषा दोनों का उपयोग बुद्धि उपायों के रूप में किया जाता है, जिसका अर्थ है कि स्मृति गतिविधियाँ बुद्धि (Memory Activities) का विकास जारी रख सकती हैं।

स्मृति प्रशिक्षण में शामिल गतिविधियों में शामिल हैं:

  • आरा पहेलियाँ (Jigsaw Puzzles) विश्वसनीय स्रोत
  • क्रॉसवर्ड पहेलियां (Crossword Puzzles)
  • Concentration card game, or card matching
  • सुडोकू (Sudoku)

Executive Control Activities | कार्यकारी नियंत्रण गतिविधियाँ

कार्यकारी नियंत्रण (Executive Control) जटिल संज्ञानात्मक गतिविधियों और उच्च-क्रम के कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता को संदर्भित करता है, जैसे कि निर्णय लेना, ध्यान केंद्रित करना और कार्यों को व्यवस्थित और प्रबंधित करना। कार्यकारी नियंत्रण कार्यकारी कार्य का एक हिस्सा है, जिसमें विश्वसनीय स्रोत कार्यकारी प्रबंधन और विनियमन भी शामिल है। शोध से पता चलता है कि कार्यकारी कार्य (executive function) दृढ़ता से द्रव तर्क (fluid reasoning), मानव बुद्धि का एक पहलू से जुड़ा हुआ है।

कार्यकारी नियंत्रण प्रशिक्षण में शामिल गतिविधियों में शामिल हैं:

  • Scrabble
  • सचित्र (Pictionary)
  • लाल बत्ती, हरी बत्ती (Red light, Green light)
  • मस्तिष्क टीज़र (Brainteasers)

Visuospatial Reasoning Activities

Visuospatial तर्क में शारीरिक प्रतिनिधित्व से संबंधित मानसिक प्रक्रियाएं शामिल हैं। उदाहरण के लिए, मानचित्र को पढ़ने और व्याख्या करने में Visual-Spatial तर्क और प्रसंस्करण शामिल है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि Visuospatial तर्क में सुधार से आईक्यू टेस्ट स्कोर में वृद्धि हुई है। उस अध्ययन में, स्मृति और कार्यकारी नियंत्रण (memory and executive control) गतिविधियों का उपयोग प्रतिभागियों के Visuospatial तर्क को बेहतर बनाने में मदद के लिए किया गया था।

Visual and Spatial Training वाली गतिविधियों में शामिल हैं:

  • भूलभुलैया (Mazes)
  • देखने की गतिविधियाँ (Point-of-view Activities)
  • 3-डी मॉडल
  • खुला प्रिज्म (Unfolded Prisms)

Relational Skills

रिलेशनल फ्रेम थ्योरी (Relational Frame Theory) रिलेशनल एसोसिएशन के माध्यम से मानव अनुभूति और भाषा के विकास से संबंधित है। Relational Frame Theory का तर्क है कि मानव भाषा और उच्च अनुभूति के निर्माण खंड संबंधित हैं, अर्थात् चीजों के बीच द्विदिश (Bi-directional) संबंध बनाने की मानवीय क्षमता।

उदाहरण के लिए, यह समझना कि ‘रात्रिभोज (dinner)’ और ‘रात का खाना (supper)’ शब्द एक ही बात को समझाने के दो अलग-अलग तरीके हैं। 2016 के शोध पुराने शोधों को प्रतिध्वनित करते हैं, जो सुझाव देते हैं कि Relational Frame Theory को एक हस्तक्षेप के रूप में उपयोग करने से बच्चों में आईक्यू स्कोर में काफी सुधार हो सकता है। इसी अध्ययन से पता चला है कि Relational Frame Theory हस्तक्षेप के बाद बच्चों के मौखिक और संख्यात्मक तर्क कौशल में सुधार हुआ है।

संबंधपरक प्रशिक्षण (Relational Training) में शामिल गतिविधियों में शामिल हैं:

  • भाषा सीखने की किताबें (“this is a…” and “that is a…”)
  • वस्तु तुलना (full cup versus empty cup)
  • राशि तुलना (penny versus dime)

Musical instruments | संगीत वाद्ययंत्र

किसी वाद्य यंत्र को सीखने का लाभ उठाने के लिए आपको अगले प्रसिद्ध संगीतकार बनने की आवश्यकता नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह केवल 75 मिनट के विश्वसनीय स्रोत संगीत पाठ ने पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में आईक्यू स्कोर में काफी वृद्धि की। 2021 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि वाद्य संगीत प्रशिक्षण 6-7 वर्ष की आयु के बच्चों में कुछ कार्यकारी कार्यों में सुधार कर सकता है। वयस्क भी संगीत प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि, वयस्कों और कार्यकारी कामकाज में संगीत अभ्यास की अवधि के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। Memory में intelligence की महत्वपूर्ण भूमिका को देखते हुए, एक ऐसा संगीत वाद्ययंत्र चुनना जिसे आप हमेशा से सीखना चाहते थे, आपके IQ को लाभ पहुंचा सकता है।

हालाँकि, सिर्फ संगीत सुनने के भी फायदे हैं। विश्वसनीय सोर्स द्वारा 2018 के एक अध्ययन में पाया गया है, कि संगीत से समृद्ध वातावरण बच्चों के मौखिक आईक्यू (verbal IQ) स्कोर में सुधार कर सकता है।

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New Languages | नई भाषाएं

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि, कई भाषाएँ सीखना मनुष्य के लिए फायदेमंद है – और जितनी जल्दी हो उतना अच्छा। हालाँकि, जिस उम्र में आप एक नई भाषा सीखते हैं, वह यह निर्धारित कर सकती है कि प्रैक्टिस आपकी बुद्धि में सुधार करने में सहायक है या नहीं। एक विश्वसनीय स्रोत द्वारा 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों ने 11 सप्ताह का भाषा प्रशिक्षण लिया, उनकी बुद्धि या आईक्यू स्कोर में सुधार नहीं हुआ।

हालांकि, विश्वसनीय स्रोतों से हाल के अध्ययनों ने प्रारंभिक भाषा सीखने और आईक्यू के बीच संबंधों की जांच की है। परिणामों ने संकेत दिया कि 18 से 24 महीनों के बीच बातचीत और interaction के माध्यम से भाषा सीखना बाद में जीवन में संज्ञानात्मक परिणामों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद था। जबकि किसी भी उम्र में एक नई भाषा सीखने से समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद मिल सकती है, आईक्यू स्कोर को प्रभावित करने के लिए महत्वपूर्ण खिड़की बचपन के दौरान होती है।

Frequent Reading | बार-बार पढ़ना

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि मानव संज्ञानात्मक विकास के लिए किताबें कितनी फायदेमंद हैं। वास्तव में, विकासात्मक लाभ तब और अधिक स्पष्ट होते हैं जब पुस्तकें माता-पिता की बाध्यकारी गतिविधियों का हिस्सा बन जाती हैं। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने विश्वसनीय स्रोत पाया कि जब माता-पिता अपने बच्चों को जोर से पढ़ाते हैं, तो बच्चे में अधिक भाषा और संज्ञानात्मक विकास कौशल होते हैं।

Continued Education | पढाई जारी रखना

शिक्षा किसी भी रूप में मानव बुद्धि के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

IQ और शिक्षा पर अध्ययनों की एक विश्वसनीय स्रोत समीक्षा में, IQ स्तरों पर शिक्षा के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए 600,000 से अधिक प्रतिभागियों का अध्ययन किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने औपचारिक शिक्षा के प्रत्येक अतिरिक्त वर्ष के लिए एक से पांच आईक्यू अंक प्राप्त किए।

ऐसी गतिविधियाँ जो आपके IQ को बढ़ावा नहीं देंगी

जबकि ऐसी कुछ गतिविधियाँ हैं जिनका आप हर दिन आनंद ले सकते हैं जो आपके आईक्यू स्कोर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन उन सुझावों में निम्नलिखित विधियाँ शामिल नहीं हैं:

  • मल्टीविटामिन लेना
  • आईक्यू टेस्ट के लिए प्रशिक्षण

आम तौर पर, इस प्रकार की गतिविधियाँ आपके IQ स्कोर को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में आपकी बहुत कम मदद करती हैं। इसके बजाय, हमें उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हमारे मस्तिष्क को द्रव और क्रिस्टलीय (fluid and crystallized) बुद्धि से संबंधित कौशल सिखाती हैं। द्रव (Fluid) बुद्धि अमूर्त तर्क से संबंधित है, जबकि क्रिस्टलीकृत (crystallized) बुद्धि बौद्धिक कौशल विकास से संबंधित है।

Key takeaways | महत्वपूर्ण बिंदु

  • यद्यपि विज्ञान इस बात को लेकर असमंजस में है कि क्या आप अपना आईक्यू बढ़ा सकते हैं या नहीं, शोध से पता चलता है कि कुछ मस्तिष्क-प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ अपनी बुद्धि को बढ़ाना संभव है।
  • अपनी स्मृति, कार्यकारी नियंत्रण, और दृष्टिगत तर्क को प्रशिक्षित करने से आपके बुद्धि स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
  • अपने मस्तिष्क के इन क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है विचारशील गतिविधियों और खेलों में भाग लेना, नए कौशल सीखना और अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखना।

Source: Healthline

क्या 18 के बाद IQ बढ़ाया जा सकता है?

हां, आपका आईक्यू समय के साथ बदल सकता है। लेकिन परीक्षण आपको बहुत हद तक एक ही उत्तर देते हैं, यहां तक कि साल की अवधि में भी। आप जितने बड़े होंगे, आपका टेस्ट स्कोर उतना ही स्थिर होगा। आईक्यू स्कोर में सबसे अधिक उतार-चढ़ाव बचपन में होता है, ज्यादातर किशोरावस्था में।

मैं अपना आईक्यू कैसे सुधार सकता हूं?

ऐसी गतिविधियाँ जो आपके आईक्यू को बढ़ा सकती हैं
स्मृति गतिविधियाँ (Memory activities)
कार्यकारी नियंत्रण गतिविधियाँ (Executive control activities)
दृश्य-स्थानिक तर्क गतिविधियाँ (Visuospatial reasoning activities)
संबंधपरक कौशल (Relational skills)
संगीत वाद्ययंत्र (Musical instruments)
नई भाषाएँ (New languages)
बार-बार पढ़ना (Frequent reading)
निरंतर शिक्षा (Continued education)

मैं अपने बच्चे के संज्ञानात्मक विकास का समर्थन कैसे करूँ?

जन्म से पहले एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के अलावा, शोध से पता चला है कि अपने बच्चे का पोषण करने से किशोर लड़कियों में उच्च आईक्यू स्कोर हो सकता है। हालांकि, ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है। कुछ लोग आर्थिक, सामाजिक या चिकित्सीय कारणों से अपने बच्चों को पालन-पोषण नहीं करा पाते हैं।

क्या IQ उम्र के साथ बढ़ता है?

एक व्यक्ति का आईक्यू स्कोर निश्चित रूप से उम्र के साथ बदल सकता है। किशोरावस्था के अध्ययनों से पता चलता है कि IQ आम तौर पर युवा किशोरों की उम्र के रूप में बढ़ता है, जो प्रशंसनीय लगता है कि आम जीवन के अनुभव और शैक्षिक अनुभव मस्तिष्क और बुद्धि दोनों को बदलते हैं।

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